Hej, wrzucam dzisiejszą miskę ;) Troszkę średnio wyszło procentowo, bo ok. 25 B/48W/28T, a chciałabym dążyć do 35B/40W/25T ;P.. Dziś w misce mam dokładnie dodane produkty, które zjadłam (oczywiście oprócz oleju, który używam migdałowy) oprócz tego wszystko jest opisane dokładnie, sss... sprawdzałam też moje jogurty i kefiry, nie mają one żadnych [...]
co do białka ok. co do oleju, skoro tak, to zamień do na olej lniany - poczytaj sobie więcej, a zrozumiesz czemu. źródła białka u Ciebie to: kurak, makrela, twaróg i jaja (nie liczę płatków owsianych). to wszystko jest okey, ale uwierz mi, że lepiej zamienić 100g twarogu na 100g kuraka. poza tym, aminogram kury/woła/itp jest inny niż aminogram [...]
Więc od początku: makrela wędzona maksymalnie 3 razy w tygodniu, olej rzepakowy jedynie nierafinowany (a taki ciężko znaleźć). Masło mleczne jak najbardziej okej, z tym, że trzeba uważać na proporcje kwasów tłuszczowych (20g dziennie nie powinno znacząco ich zaburzyć). Co do przygotowania potraw, smażenie faktycznie nie jest pożądane, spróbuj [...]
Będę robił cardio po treningu siłowym i nie wiem za bardzo kiedy pić białko serwatkowe, może wy się orientujecie kiedy będzie najlepiej? @poprawione ;p Wypij po aerobach, jesli wykonujesz je tuż po siłowym. Nie ma sensu pic pomiedzy. 2)Jak przygotowywać ryby, bo słyszałem, że najlepsze to Łosoś,Węgorz,Makrela,Karp,Śledź, ale nie wiem jak je [...]
[...] nie chce Ci się przygotowywać tego posiłku to możesz go zastąpić porcją gainera 20.00 Kolacja Pieczywo razowe (4 kromki) i do tego puszka tuńczyka z wody/pół kostki twarogu/makrela wędzona/kurczak wędzony obrany ze skóry/jajecznica z dwóch jajek całych i dwóch białek), pomidor 23.00 Białko na noc puszka tuńczyka z wody, albo jakaś odżywka [...]
[...] osób piszących na tym forum, te morskie zawierające omega-3 uważam za bomby chemiczne, o hodowlanych łososiach nie wspomnę. Jedyną która przechodzi przez "moje sito" jest makrela, ale na pewno nie będzie stanowić ona podstawy diety, jedynie dodatek, max 1-2 w tygodniu. Co do samych omega-3, 6, ich proporcji między sobą, jestem raczej [...]
[...] na boki 3x12 3. przyciąganie do brody 3x12 4. face pulls 4x15 5. prostowanie w opadzie 4x15 6. prostowanie na linkach 4x15 + 2x4 min tabata burpees Dietka DWW: 1. Omlet jaglany z truskawkami 2. ryż jaśminowy i wołowina smazona na oleju koko 3. jw 4. kurczak i kasza jaglana z awokado 5. makrela wędzona Spadem motywacji i samopoczucia ostatnio :(
[...] + 150g piersi z kurczaka + 100g warzyw 5. 100g ryżu + 150 tuńczyka w wodzie tunczyka nie za czesto gora 2-3 razy w tygodniu 6. 100g twarogu chudego + 150g makreli, 10 ml oleju lnianego. nie ma sensu laczenia twarogu z makrela to albo to zamieniaj dniami, moze wszystko ladnie ale jescze musisz wyliczyc ile Ci potrzebne kcal i jaki rozklad BTW.
[...] 30g (20gbiałka) Truskawki Mleko 300ml Posiłek w postaci szejka Proponuję Ci po treningu od razu białko, a w domu posiłek pierś z kurczaka + ryż biały 5 Rybka ok 100g Tuna/makrela oliwa z oliwek (chyba ze rybka bedzie z oleju) Chleb(do smaku :) Chleb razowy, dodaj warzywa, i jak tuna to nie z oleju, tylko z wody. 6 Biały ser połtłusty 200g [...]
Sardynki moga byc ewentualnie, jesli nie sa w jakims tanim oleju, tylko w samych pomidorach. Mozesz dac wymiennie z makrela. Warzyw ogolnie nie daje sie do posilkow okolotreningowych, zalegaja w zaladku, ale ten 1 pomidor ujdzie. Masz 2 rozne ryze, wygodniej byloby juz gotowac jeden, i rozlozyc na te 2 posilki - oczywiscie brazowy - mniej bedziesz [...]
[...] otrąb pszennych, 250 g płatków owsianych, 20 dag neste fitness . Inne posiłki jakie jadam: jajecznica (3 jajka, na maśle,czasami dodaję wędlinę 3/4 plasterki). Ryba wędzona makrela około 100-200g + kromka chleba, także czasami tuńczyk z puszki. Co do dziennika to z chęcią go założę. :) Zmieniony przez - tomcio1215 w dniu 2012-11-22 15:23:15 [...]
[...] że rynek weryfikuje tę usługę pozytywnie. Faktycznie Koniu ma rację, że niektóre podane w menu zamienniki w istocie swoimi ekwiwalentami nie są. Trudno bowiem uznać, że makrela zastępuje pierś z kurczaka (zwłaszcza w tej samej gramaturze), a olej z pestek winogorn (przewaga omega 6), zastąpuje oliwę z oliwek (przewaga omega 9). Pomijam już [...]
Trening siłowy,16.11.2012 A: (obciążenie liczone bez uwzględnienia sztangi) -Przysiad 80 kg x 8 - 3 serie -Wiosłowanie w opadzie tułowia 60kg x 8 - 3 serie -Wyciskanie sztangielek na skosie 23 kg jedna sztangielka x 8 - 3 serie - Wyciskanie sztangielek na barki 20 kg jedna sztangielka x 8 - 3 serie - Wyciskanie francuskie siedząc 22,5 x [...]
[...] do diety gdzies widziałem przedział tłuszczy miedzy 0,5-1g na kg, w diecie te tłuszcze głownie opierają sie na oleju orzechowym, kokosowym, maśle mix 100% orzechów rybach: makrela łosoś. Niedługo wrzucę jak radzisz wątek w odpowiednim dziale. Rownież spotkałem sie z tym ze przy tej budowie ciała zacząć jednak od masy, jednak wącham sie, sami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok :) Poprawki wykonane. Posilek I Płatki owsiane - 60 g Mleko 2% - 460 g Jajo gotowane - 100 g Papryka Orzechy wloskie - 30 g Posilek II Piers z kurczaka - 170 g (bedzie przyrzadzana bez panierki i oleju, na specjalnej patelni Philipiak, wyglada i smakuje jakby byla gotowana) Kasza jeczmienna - 100 g Marchewka Oliwa z oliwek - 30 g Posilek III [...]